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怎样睡好觉?

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发表于 2009-11-13 20:52:08 | 显示全部楼层 |阅读模式


睡觉也有阴阳之分

天地万物分阴阳,一年分四季,其实一天也是个小四季,早上是春天,中午是夏天,太阳落山是秋天,半夜是冬天。

  一天中,我建议大家子午觉一定要睡,什么叫子午觉?就是中午11点到1点,半夜11点到1点,一个是子时,一个是午时,子时和午时这两个时间,就是一年中的冬至和夏至。《黄帝内经》里讲,一年里面,阳气的生、长、化、收、藏,有这么一个过程。在一天里,人也是这样的。半夜十一点到一点的时候,人的阳气来复了,阳气开始初生,并逐渐增强,一直到正午11点,阳气最旺盛;一到午时,阴气开始初生了,阴气逐渐生长,一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时,一个是阳气初生的时候,一个是阴气初生的时候,不论阴气和阳气,在初生的时候都是很弱小的,这时候如果你很好地保护它,有生,就有长、化、收、藏。如果在生的时候就消耗了,那么它的长、化、收、藏就谈不上了。

  一天的12个时辰里边跟人的五脏是休戚相关的。子时和午时这两个时段在五脏中,一个跟胆相关,一个跟心有关。半夜11点到1点,是胆的功能最好的时候,1点到3点是肝的功能最好的时候,3点到5点是肺气最旺盛的时候,5点到7点大肠最旺盛的时候。少熬夜,减少高血脂、糖尿病发作几率。

  晚上11点到1点的时间段内,如果你处在睡眠状态的话,阳气刚刚来复,它不会耗散掉,如果这时候你很好地睡觉了,高血脂、糖尿病发作几率就小。所以我们尽量少熬夜。好多大款、老板们都是白天不开会,半夜开,我也跟很多报社同志接触过,十个有九个长期上夜班的同志,他们饮食也很清淡,但是到晚年的时候,都是脂肪肝,为什么?他11点到1点正排报纸,就是半夜的时候,他不能睡觉,阴阳反做了,胆功能受影响,时间长了,脂类代谢就要出毛病了。

  所以我建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉,11点以前最好睡着。中国文化中有一句话,叫“一张一弛,文武之道也”。但现代人工作紧张,不免会有哪一段时间得不到休息,那也没有办法,我经常给很多演员他们看病,他们也说,这一演戏,就得跟着转,根本没有固定的休息时间。我就建议他们,平时偶尔紧张一点没关系,到星期六、星期天的时候,一定要调整一下,如果你要长期这样下去的话,那你所付出的,是以生命为代价的。
 楼主| 发表于 2009-11-13 20:53:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 bud_bud 于 2009-11-13 20:57 编辑

掌握睡觉的时间

传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。睡觉包括两种状态:寤和寐(即觉醒和睡觉)。人的清醒与睡眠,就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故《内经》云:“天有昼夜,人有起卧”。中医理论的一大特色就是天人相应,天人合一。

    睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

     一、睡觉和起床的时间 

  (一)一年有四季,一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰,二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此,人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季,叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季,叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季,叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季,叫日秋。


   晚9点“立冬”。到了晚9点,天地睡了,人也该睡了,如果人不睡,如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”,“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以“借天力还以人力”。


    晚上睡得太迟有两种情况:

    一是晚上睡不着。

    二是困倦但硬挺着不睡。

    睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收,下午3点到晚9点是日秋,人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠,阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情,阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡,这种观念是极端错误的。困了,说明阳气已经开始收了,而你还在耗阳气,这就如同火上浇油,更加耗伤阳气,那你只有死得快。不懂得日冬的道理,不懂要符合自然规律,你就会长期和天地作斗争。

  夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症。

    晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。

     (二)起床的时间同样应当顺时。

    凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
  
    一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息,时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
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 楼主| 发表于 2009-11-13 20:53:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 bud_bud 于 2009-11-13 20:55 编辑

睡前的准备

一、睡觉的空间不宜过大,睡觉要关门窗。

    睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,头晕,头如布裹,面色黄。为什么?阳气吹散了,体内相对空虚,其他邪气就容易客居体内,最常见的是风邪和湿邪,肝主风,脾主湿,伤的就是肝和脾,所以就会出现相应的症状。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

二、晚饭不宜吃的过饱。

    我们吃下去的五谷杂粮,要靠气来化,吃得太多,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气,就相当于我们劳动是要花精力一样的道理。阳气扰动了,不就破坏了冬藏了吗,没有藏阳,第二天就不会好过。而且晚上阳气不足,就可以导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,就容易产生胃热,阳盛则热,阳盛则目瞠,就会睡不好觉,即使睡着了,也睡不沉,会做梦,有些表现为第二天没有精神。

三、春夏秋冬该如何睡觉?

    养生三原则中的第一个原则,就是“顺四时而适寒暑”,无论做什么事情都是这样的,睡觉也是一样,春夏,阳气往外面发泄,外界温度比较高,所以体内阳气相对空虚,我们应该顺应大自然的节律,阳气要尽情往外面发泄,就应该晚睡早起。而秋冬阳气开始收藏,人也一样,阳气开始收藏了,动物开始冬眠了,所以我们人也要静下来,少到户外活动,要早睡晚起。

    现代人几乎大多数人都不明白这些道理,以为只要睡够八个小时就行了,而这个睡觉时间什么的都不重要。其实不然,天地白昼了,你醒了,天地黑夜了,你睡了,这才叫相应,才叫合一。因此要想养生保健,把握好睡觉的时间,其实就是很大一个方面。

    民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”
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 楼主| 发表于 2009-11-13 20:55:15 | 显示全部楼层
测测你的睡眠质量

您的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常 B有时 C很少 D从未。
  
  1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
  
  2、工作或娱乐至深夜。
  
  3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
  
  4、入睡后稍有动静就能知道。
  
  5、整夜做梦,醒来时觉得很累。
  
  6、很早就醒来,而且再也睡不着了。
  
  7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
  
  8、换个地方就难以入睡。
  
  9、一上夜班就睡眠不好。
  
  10、使用安眠药才能安然入睡。
  

    选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
  
  如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。
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发表于 2009-11-13 23:41:02 | 显示全部楼层
我在学习,非常好,是真该知道的!谢谢!:1zt
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发表于 2009-11-25 14:48:48 | 显示全部楼层
那我们如果子时打坐,影响睡眠,如何协调呢?
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发表于 2010-3-13 12:28:36 | 显示全部楼层
学习了:1kaixin:
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发表于 2011-10-3 02:58:03 | 显示全部楼层
学习了!!
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