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《病由心生》——谈谈焦虑症

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发表于 2017-4-30 11:34:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

     焦虑是一种较为复杂的心理现象,从字面上来理解,焦虑指的就是焦急和忧虑。焦虑情绪的产生始于对某种事物的热烈期盼,由于期盼值太高,同时又十分担心失去或达不到目标,故心存担心和疑虑。焦虑不只停留于内心活动,还常常表现为外显行为,如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等,给身心健康带来极大危害。
      焦虑症的全称为焦虑性神经症,以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。作为一种精神症状,焦虑症给患者带来了无尽的痛苦,显著妨碍其心理和社会功能。
焦虑症患者的病前性格大多为胆小怕事,自卑多疑,做事思前想后,优柔寡断,无法很快适应新事物及融入新环境。正常人在面对困难或有危险的任务,预感将要发生不利的情况或危险发生时,也可能会产生焦虑,但这种焦虑通常并不构成疾病,而是一种正常的心理状态。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时,才构成焦虑症状,这时焦虑就会起到相反的作用,妨碍人处理面前的危机,使人在事情还没有定论时就习惯于想到最坏的后果,严重时妨碍正常生活。
通常,有以下两方面的症状可被确定为焦虑症。
1.焦虑心情
患者成天提心吊胆,惶恐不安,总感到大难就要临头或危险迫在眉睫,但他也知道实际上并不存在什么危险或威胁,却不能解释自己为什么如此心烦意乱。他们似乎时刻在等待不幸的降临,不论什么事,总害怕出现最坏的结局,他们习惯于预知未来岁月中可能发生的一切危害和灾难。比如皮肤划破一个小口子,他们马上会想到破伤风和败血症,想到死亡;排队买菜时,总担心轮到自己菜就卖完了,或者害怕自己因为给错钱而受他人指责……实际上,这些情况发生的几率几乎为零。
2.客观表现
焦虑的客观表现主要有两种。一是运动性不安:患者闭眼向前平伸双臂可见其手指对称性轻微震颤;肌肉紧张使病人感到头紧头胀,后颈部发僵甚至疼痛,还常常感觉四肢和腰背酸疼;严重者坐立不安,不时做些小动作,如搓手抖腿等,甚至来回奔走,一刻也无法安静下来。二是植物功能紊乱,尤其是交感功能亢进的各种症状,如口干,出汗,心悸,呼吸紧迫,胸部发闷,食欲不振,便秘或腹泻,尿急尿频,易昏倒等。
一般认为,只有焦虑心情而没有其他任何客观症状的人,很可能是人格特性或常人在一定处境下出现的正常反应,不能够依此判定此人就是焦虑症患者。同样,单纯根据植物功能紊乱而视为焦虑症,也是不科学的。
对焦虑症的起因,不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并非相互冲突,而是互补的。主要观点有以下几种:
第一,躯体疾病或者生物功能障碍虽然不是引起焦虑症的唯一原因,但在某些特殊情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素引发,比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。很多研究发现,病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平会发生急剧变化,但是这些变化到底是焦虑症状的原因还是结果,还有待进一步确认。
第二,认知过程或者思维在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,抑郁症病人较一般人而言,更习惯于把模棱两可的、甚至是良性的事件理解成危机的先兆,更习惯于认为坏事情会落到他们头上,更习惯于认为失败就在前方等待着他们。
第三,在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症。一些专家认为,既然焦虑是积极应激的本能,那么应激行为包括应激准备就可看做是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化,在某些情况下(比如信息缺失),会使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放,产生紧张、心慌等情绪,影响到后续行为,从而引发焦虑。
新加坡国大医院于1998年针对约3000名新加坡人所进行的一项调查显示,本地约有10%人口有患上焦虑症的迹象。男女患者的比例是1︰2 。一位心理医生在接受记者采访时说道,焦虑症是最常见的精神疾病之一。女性可能基于本身的生理与心理构造,较缺乏安全感,导致她们在这方面的发病率较男性高。他还说,精神疾病可分为轻微和严重两大类。轻微的又统称为神经官能症,常见的包括焦虑症、强迫症和恐惧症。较为严重的精神病则有忧郁症、精神分裂症等。造成精神病的因素包括遗传、性格问题和后天环境因素。
目前,都市上班族用电子邮件来相互传递信息已是平常事,电邮成为继信件、电话之后的另一交流工具,然而电子邮件在给上班族带来便捷的同时,由电邮引起的焦虑症也正在侵袭着都市白领。
薇薇大学毕业后一直在一家外企做文案,三年来,她每天早上起床后的第一件事就是打开电脑,趁机器启动的当儿匆匆刷牙洗脸。然后就是坐在电脑前目不转睛地浏览新闻,收发邮件。一只手握鼠标,另一只手胡乱地拿点饼干之类的东西往嘴里填。进入办公室之后,薇薇查看电邮的频率基本上是二十多分钟一次,她不停地刷新页面,鼠标点击屏幕有时竟成了一种无意识的动作……
这种现象在白领中并不少见,甚至有些白领在非工作时间依旧对电邮、MSN等念念不忘。
在外贸部工作的林女士说:“我现在基本上夜不能眠,主要原因还是在于电邮。在公司里怕忽略邮件,我设置了电邮声音,如果有新邮件进入,就会出现提示音。晚上回到家里,电脑几乎从不关机,总觉得有新邮件,睡觉很容易惊醒,一醒来就会不自觉地去看看是不是又有邮件来。即使关掉电脑,耳朵里也总会听到办公室那种‘叮咚’的电邮提示音……”
有专家表示,“电邮焦虑症”的患者大多学历高,工作压力大,他们认为自己必须随时更新最新信息,加以消化利用。记者、广告员、网络从业人员等长时间处于紧张工作状态的人是“电邮焦虑症”的高发人群。这其中女性的比例要远高于男性,且症状严重程度与其收入、职位有很大关系。
轻松的心情有助于缓解紧张情绪、克服焦虑,从下面的建议中找出适合自己的方式吧。
深呼吸
深呼吸有助于舒解压力,消除焦虑与紧张的情绪。当你感到紧张或焦虑时,你的脉搏会加速,呼吸也会紧迫,而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已成为过去。
活动下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动几下,以松弛肌肉,缓解压力。你还可以做扩胸运动或上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气。如此反复数次,焦虑的情绪会有所缓解。
保持乐观
缺乏信心时,不妨回忆一下过去的辉煌,或想象自己成功后的景象。你将很快化解焦虑与不安,恢复自信。
幻想
幻想是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在洒满阳光的沙滩上,清凉的海风徐徐吹拂你的面颊。试试看,也许会有意想不到的效果哦。
转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱,你可以暂时转移一下注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
保持充足睡眠
多休息,保证睡眠充足是减轻焦虑症状的一剂灵丹妙药。对于被焦虑症困扰的人来说,拥有一个好的睡眠很难,因为紧张常使人辗转反侧,难以入眠。睡眠越少,情绪越容易紧绷,所以试试音乐冥想之类的心灵SPY,或者睡前喝一杯热牛奶,都有助于睡眠。
现行的医疗系统面对身体产生的各种症状,往往只研究身体单方面的问题。
    但是,身与心是一个不可分割的整体。二者之间不仅相互影响,而且缺一不可。
    想想看:当你内心生气、愤怒的时候,你的身体会处在怎样的状态?当然也只能处在生气、愤怒的状态。那么处在生气、愤怒状态的身体,其气血运行的状态可能是和顺通畅的吗?当然不可能。
    同样的:当你内心总是紧张、焦虑的时候,你的身体会处在怎样的状态?当然也只能处在紧张、焦虑的状态。那么处在紧张、焦虑状态的身体,其气血运行的状态可能是通畅和顺的吗?同样不可能。
   《黄帝内经·素问·举痛论》曰:余知百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。
    百病生于气。这是五千年前中华民族的始祖——轩辕黄帝说的。
    五千年前百病生于气,五千年后百病就不生于气了吗?
    五千年前,身体的病与情绪有关;五千年后,身体的病就是身体单方面的事了吗?
    你内心生气,身体自然同处在生气的状态,身体的气血也不得不处在生气的状态,而不是通畅的;
    你内心烦恼,身体自然同处在烦恼的状态,身体的气血也不得不处在烦恼的状态,而不是通畅的;
    你内心紧张,身体自然同处在紧张的状态,身体的气血也不得不处在紧张的状态,而不是通畅的;
    你内心抑郁,身体自然同处在抑郁的状态,身体的气血也不得不处在抑郁的状态,而不是通畅的;
    你内心痛苦,身体自然同处在痛苦的状态,身体的气血也不得不处在痛苦的状态,而不是通畅的;
    你内心怨恨,身体自然同处在怨恨的状态,身体的气血也不得不处在怨恨的状态,而不是通畅的;
……
    你内心不管处在任何不良的情绪状态,你的身体气血也不得不同处在同样的不良情绪状态,而不再是流畅的舒缓的。
    而这就是很多疾病产生的根源。
    传统中医讲:怒伤肝,恐伤肾,忧伤肺,思伤脾,喜伤心。
    王凤仪老人说:怨伤脾,恨伤心,恼伤肺,怒伤肝,烦伤肾。
    美国的辛德勒医生出版一本书,书名就是《病由心生》。书中强调:人体76%的疾病都是情绪病。
    确实,不良情绪对身体的影响是无法用现代医学仪器准确测量的,你可以说“这不科学”。在这个凡事要讲求科学的时代,不科学的观念和行为是不被接受的。那么,请试想一下:你生气是科学的吗?如果是,那么“百病生于气”就是科学的;如果不是,那你为什么还要生气呢?
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病由心生
   在席殊书屋翻到一本刘太医谈养生的书。太医说:“病是自家生”。于是根据他祖上秘方,提出“三分治七分养”的观点。书中插入许多病人案例,读来令人信服。
   假如你看过《高僧传》,自然不会忘记许多高僧都谈到人头顶上的如七彩光环的紫气。气功也谈到人的思维对人的影响,认为人处于快乐状态下,周身会有一层气场在保护着,邪气无法入侵;如果处于悲伤状态下,气场就会消散,邪气容易入侵,造成疾病。
   中国有个成语“积劳成疾”,积劳成疾的“劳”,我们往往理解是过度疲劳意思,干活太累太重了会得“疾”的,因此少干些,少累些,身体自然会好,可刘太医的上代人反复强调“宁可累死,不可闲死”。这 说明,闲,无聊决不是好事,来自农家的我自然更明白这层理,放在门后的锄头,若一星期不去刨地锄草,就会锈迹斑斑,若整日去锄,就会锃亮发光。那这个“劳”,其实更多的是心劳为甚,心累最为得病。
   佛经和中国医药大典上有这样两句话都可以说明这个道理。怒伤肝,悲伤肺,喜伤心,恐伤肾,忧伤脾。据北京大学精神卫生研究所研究表明:目前在综合医院治疗的疾病中有50%其实是由心理因素导致的,比如我们非常熟悉的消化性溃疡、心脏病、高血压、甲亢、神经性皮炎等等都属于“身心疾病”。引起身心疾病的原因主要可以分成两大类。首先是由于精神的过度紧张、焦虑造成,表现为高血压、冠心病、甲亢等身体问题。另外一种是和抑郁情绪有关,忧伤、生气的情绪不能表达而出现的抑郁会直接影响身体,使溃疡、癌症、肿瘤的出现概率增加很多。免疫力下降。还有的人会出现神经性皮炎、过敏、湿疹、性功能减退等问题。
    懂得了这个理后,我就粗浅地把病分二大类:身病和心病,名医神医治人身病,儒释道三教圣贤治人心病,身病好治心病难医,因为治疗心病最好的医生就是自己。
    说白了,还是一句话:自己是自己的救世主。

发表于 2017-4-30 21:45:41 | 显示全部楼层
谢谢分享!
发表于 2017-5-3 19:34:41 | 显示全部楼层
谢谢分享!有理有理!
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